Nome: Gabriella

Idade: 17 anos

Altura: 1,60

Peso Inicial: 77Kg

Meta de Emagrecimento: 55Kg

Cidade: Petropolis

Meu Progresso

05/05/06

77Kg

inicio

11/08/06

70Kg

-7Kg

18/08/06

68.5Kg

-1,5Kg

25/08/06

67.7Kg

-0,800Kg

01/09/06

67Kg

-0,700Kg

15/09/06

65.6Kg

-1,400Kg

22/09/06

64.5Kg

-1,100Kg

29/09/06

64,7Kg

+0,200 kg

06/10/06

63.9Kg

-0.800 kg

08/03/07

66.2Kg

+ 2.200 kg

31/03/07

64 Kg

- 2.200 kg

Minhas Medidas

...

Medidas

Futuro

Altura:

1,61

...

Manequim:

42

...

Busto:

97

...

Cintura:

89

...

Barriga:

98

...

Quadril:

100

...

Coxa Direita:

58

...

Coxa esquerda:

58

...

Braço direito:

29

...

Braço Esquerdo:

30

...

Panturrilha direita:

41

...

Panturrila esquerda:

40

...

::Eu Participo::

Blogosfera Light - Entre e Emagre?a



::Visito::

=== Diário Light da Elaine === *. Meu Emagrecimento .*


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-
01/08/2006 a 15/08/2006

::Contador::

::Cr?ditos::




Oi amigas, quem é vivo sempre aparece!!!

Não tenho postado porque minha vida anda uma correria e não tenho muita coisa pra contar.

Bom, como estou naqueles dias optei em não me pesar, pois sinto minha barriga super inchada. Antes eu estava com 63,9 Kg mas não posso afirmar se continuo com esse peso. Ainda essa semana tento vir com o meu peso.

Quinta-feira passada (19/04) eu fiz um "trato" com o meu namorado, que eu estaria na casa dos 62 Kg até o dia (03/05). Para alcançar esse objetivo estou mudando meus hábitos alimentares. Passei a comer de 3 em 3 horas e diminui a quantidade de comida, mas não deixei de comer nada. Essa mudança no meus hábitos vai ser muito importante. Quero realmente aprender a comer, sem exageros. Ah! Essa "dieta" das 3 horas está na Boa Forma de março. Se alguém se interessar é só pedir que eu posto aqui.

Última coisa, estou lendo um livro maravilhoso, A Semente da Vitória de Nuno Cobra. Um livro muito interessante para nós que estamos na luta contra a "balança". Ele fala do corpo e a mente.

Depois eu vou separar umas frases no livro e postar aqui!

Obs: Sô, parabéns!!! Estou torcendo por você!!!



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Postado por: Gaby ?s 18h33
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Oi amigas! Como estão as coisas?!

Comigo está tudo bem. Minha reeducação alimentar vai muito bem!!

Essa semana eu cheguei aos 64 kg, estou super feliz pois estou conseguindo me controlar, nada de exageros.

Bom, no final do ano eu tinha comaçado a postar 7 passos para emagrecer. Mas só postei o 1º e o 2º. Então vou terminar de postar os passos.

Amigas, continuem firmes. Não vamos jacar esse final de semana!!!

Beijos!

passo 3: Controle do estímulo

O diário alimentar já te ajudou a identificar o que faz você comer mesmo quando não tem fome. Tem gente que come sempre que liga a tevê; ou porque não tem nada para fazer; outros exageram sempre que estão estudando para provas ou na véspera de entregar um trabalho. Agora, a idéia é tentar diminuir esses estímulos e fazer com que a alimentação seja realmente controlada pela fome. Veja como.

1. Escolha um lugar que seja usado única e exclusivamente para fazer suas refeições. Se tiver que ler ou estudar procure outro ambiente. Se estiver vendo televisão, por exemplo, e quiser uma maçã, desligue a TV, vá ao local onde você escolheu e coma a fruta lentamente.

2. Enquanto estiver comendo, não se dedique a qualquer atividade, especialmente aquelas que dão prazer. Desligue a televisão, não fale ao telefone, esqueça a revista. Ouvir música, só se não interferir na sua concentração.

3. Deixe um pouco de comida no prato. Com o tempo você vai perder o impulso de comer só porque precisa raspar o prato.

4. Estabeleça uma quantidade limite para aquela refeição. Divida em duas porções. Sirva-se da primeira e coma devagar. Só coloque a segunda no prato depois de terminar e se ainda estiver realmente com fome.

5. Evite comer diretamente do pote de doce, da travessa ou de outro recipiente. Sem colocar no prato, é difícil avaliar a quantidade e aí você continua comendo apenas porque o alimento está ali, disponível.



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Postado por: Gaby ?s 14h51
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Amigas, estou de volta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nossa!! Como estava com saudades do meu cantinho...

Eu sei, eu sei!! Andei sumida, mas já estou de volta!

Durante as férias não tive muito tempo pra passar por aqui e desde que minhas aulas começaram eu não parei. Já viu, né?! 3º ano, vestibular...tenho que ESTUDAR!!!

Bom, durante as férias eu engordei alguns quilos. Fiquei bem desanimada, pensei em desistir, me senti uma fracassada, mas consegui perceber a tempo que chegaria em um único lugar, a obesidade.

Andei observando meu hábito durante as férias e pecebi que não tenho muito controle, não sei me comportar na presença de comida. Como sem pensar.

Meu objetivo para esse ano é chegar aos 55 quilos e aprender a me controlar. Vou me esforçar bastante e vou ME provar que SOU CAPAZ!

Estou pesando 66,200 Kg. Esse vai ser meu "novo" ponto de partida!

Então é isso, vocês que me aguardem!

Beijos!



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Postado por: Gaby ?s 19h51
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Oi amigas! Estou passando aqui rapidinho pra deixar o segundo passo!

Beijos!

 

passo 2: Monitoração do comportamento alimentar

Se você fosse fazer um determinado exame do coração, teria que permanecer de 24 a 48 horas com eletrodos no peito que, ligados a um aparelho, registrariam o comportamento do músculo cardíaco em todas as situações do seu dia. Aí, seria possível identificar quais os eventos que provocaram alterações importantes nos batimentos, por exemplo.

Para examinar o seu comportamento alimentar, o ideal seria adotar o mesmo método. Mas, como ainda não existe um aparelhinho capaz de fazer esse tipo de análise, você pode anotar de forma detalhada tudo o que comeu e em que condições. Era fome? O que sentiu ou pensou naquele momento? Quanto comeu? O que fez ou sentiu ou pensou logo depois de comer? A fome veio depois de algum acontecimento específico?

Nem todo mundo se sente à vontade para registrar essas emoções, pensamentos e sensações. Mas estudos mostram que esse simples hábito diminui em 10 a 20% o número de calorias que você está acostumada a ingerir. Além disso, permite que você conheça quais as situações que fazem com que você coma demais, ou seja, o que é que leva você a atacar a geladeira mesmo quando não tem fome.

A monitoração é, então, uma forma de autoconhecimento. Dá para reparar, por exemplo, em alguns hábitos que, de tão automáticos, passavam despercebidos. Por exemplo, que toda vez que você senta à frente do computador, saca aquele chocolatinho guardado na gaveta...

Agora é a sua vez. Marque suas experiências seguindo o modelo desta tabela.



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Postado por: Gaby ?s 14h35
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Amigas, a viagem foi ótima! Aproveitei bastante!

  • Mantive minha alimentação
  • Peguei um sol
  • Descansei

Andei procurando coisas legais para postar aqui e achei no site da Boa Forma SETE PASSOS PARA EMAGRECER.

Todos os dias venho postar um passo. Espero que ajude. Eu achei muito interessante!

Beijos!

 

passo 1: Comer lentamente

Comer muito depressa é uma das características mais delicadas do comportamento alimentar de quem quer emagrecer. Você sabia que quando ingerimos a comida devagar nos sentimos saciados com menos alimento? É que o cérebro leva cerca de 20 minutos para mandar embora a sensação de fome, não importa o quanto você tenha comido. Para diminuir a velocidade, considere as dicas a seguir:

 

1. Coloque pequenas quantidades de alimento no garfo. Deposite os talheres na borda do prato enquanto mastiga devagar.

2. Não coloque outro alimento na boca antes de engolir o primeiro bocado.

3. Saboreie o alimento. Quanto mais tempo a comida permanece em contato com as papilas gustativas (pequenas estruturas responsáveis pela percepção do gosto da comida), maior a sensação de prazer.

4. Use os cinco sentidos. Sinta o cheiro, o paladar, a textura e a temperatura do alimento. Esforce-se para diferenciar os ingredientes.

5. Faça uma pausa maior a cada 3 ou 4 garfadas. Preste atenção na sensação progressiva de saciedade que vai surgindo, perceba que a fome está indo embora.

6.Esqueça a regra de limpar o prato. Só coma enquanto estiver com fome e não porque ainda há comida servida.

7. Comece sua refeição pela salada, e faça desta etapa da refeição a mais tranqüila, apreciando cada garfada, sem pressa de chegar ao prato principal.

Se lhe parece difícil estabelecer o controle, é possível investir em treinamentos. Veja estes exemplos.

Treino 1: Escolha uma fruta de sua preferência e conte o tempo que demora para ingeri-la. No dia seguinte tente aumentar esse tempo: use garfo e faca, dê uma pausa entre os pedaços, mastigue mais. E vá tentando aumentar o tempo, dia após dia. Quanto mais devagar, menos você vai precisar comer para saciar sua fome.

Treino 2: Este exercício vai ajudá-la a sentir a diferença entre a fome de verdade e a vontade de comer provocada pela ansiedade. Escolha um dia tranqüilo para tomar um café da manhã como de costume. Aí, não coma mais nada, até que a sensação de fome comece a aparecer (em geral, de cinco a seis horas depois). O estômago contrai, vem uma leve fraqueza. Então, comece a se alimentar, mastigando cada bocado de vinte a vinte e cinco vezes, bem devagar. Faça pequenas pausas a cada dois minutos. Aí, preste atenção como a sensação de fome vai sumindo. Isso é que é a saciedade!



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Postado por: Gaby ?s 15h44
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Estou indo viajar com meus pais nesse final de semana e volto no domingo mesmo!

 

Desejo a todas vocês um ótimo final de semana!!

 

 

Obs: Alguém sabe o que aconteceu com o blog da Cookie ?! Vocês estão conseguindo entrar?!  



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Postado por: Gaby ?s 11h21
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Voltei!!!

Amigas, andei sumida, né?!

Estava em semana de prova na escola e não podia vacilar, tive que estudar bastante. Ainda bem que amanha é a ultima prova e vou entrar de férias, ai vou poder passar aqui todo dia!!!

Estou com alguns planos para o blog, queria mudar algumas coisas e também quero postar umas coisas legais para nos ajudar! Quem sabe assim meu peso não melhora também!!

Bom, continuo a minha reeducação está na mesma. Pelo menos estou conseguindo manter meu peso.

Semana passada ainda conseguir ir na academia, pena que essa semana está difícil. Mas semana que vem...ninguém me segura!!

Amigas, vou tentar visitar vocês hoje, se não der amanhã passarei no cantinho de todas!!

Beijos!!



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Postado por: Gaby ?s 18h09
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Oi amigas!!

Sei que estou sumida, mas ando sem coragem de vir aqui. Porque ando muito desanimada e não gosto de "deixar" essa energia no blog!

Não sei o que está acontecendo comigo, ando muito ansiosa, com vontade de comer tudo que vejo pela frente. Andei me controlando, mas em alguns momentos...comi mesmo!

Tudo isso deve ser por causa de "red zone", pelo menos espero que seja!

Quanto a academia, essa semana não pude ir, passei muito mal.

Com tudo isso estou me sentindo a pior pessoa do mundo, ando super triste!

Lindas, amanhã eu volto...espero estar mais animada!!

Beijos!!



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Postado por: Gaby ?s 14h08
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Como minha vida anda corrida, final do ano chegando, várias provas e mais academia...nossa ando bastante cansada, porém muito feliz!

Bom, pra falar a verdade, andei um pouco tristinha pelo zero a zero na balança. Sei que sou a maior culpada, pois durente a semana faço tudo direitinho e no final de semana "chuto o balde" e também deixei de anotar tudo o que eu comia, assim contando sem precisão quantos pontos estava "ingerindo" por dia (a minha reeducação é baseada na do Vigilantes do Peso, que fiz por um tempo e depois parei).

Essa semana comecei bem animada, tirei as "teias" do meu caderninho e voltei a anotar tudo o que comia com seus devidos pontos e no final do dia calcular meu total de pontos e quanto extras terei pra semana e fui na academia. Estou adorando a academia, tenho feito minha série de musculação e mais 60 min de aeróbica.

Lindas, desde o 15/10 que eu voltei de viagem a balança estava marcando 65.5 kg e ficou variando, no dia 20/10 eu me pesei e marcava 65.2 kg e assim passou o final de semana, que não foi dos piores, já nessa semana que eu fiz tudo direitinho, fui à academia, contei os pontos direitinho...subi na balança e 63.8 kg...nossa, como fiquei feliz.

Tudo o que aconteceu foi muito importante para a minha reeducação. Assim consegui ver o que estava errado e agora posso melhorar!!

Ahhh!!! Vou "arrumar" meu armário daqui a pouco e vou tirar algumas fotos com as minhas calças antigas e depois eu mostro pra vocês!!



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Postado por: Gaby ?s 10h31
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Oi Amigas!!

Ando um pouco sumida, né?! Mas já estou me organizando e vou voltar a aparecer mais vezes.

Estou com saudades dos cantinhos de vocês! Prometo colocar em dia minhas visitinhas

Vamos as novidades....

Meu feriado foi cheio de vacilo. Não me alimentei bem nenhum dia, o que me rendeu alguns quilinhos. Não gostei disso, mas fazer o que, né?! Eu já comi mesmo. Agora tenho que correr contra o tempo perdido. O que já estou fazendo!

Por outro lado ando tão feliz. Nunca tinha me imaginado indo na academia "sozinha", saindo de lá umas 20 horas. Apesar de ter entrado uma amiga na academia, nossos horários não estão batendo e estou indo mesmo assim. Outro fato inédito é a hora que tenho saido de lá. Nunca pensei em ficar até mais tarde na academia, podendo ficar em casa, descansando.

Bom, estou adorando ir na academia. Só tenho um pouco de vergonha na hora de fazer minha série de musculação, pois nesse área da academia tem muito homem, ainda mais no horário que posso ir. Mas, pretendo ir perdendo a vergonha aos poucos.

Ahh!! Hoje me bateu uma "revolta". Estou chatiada por ter engordado, então me bateu uma vontade de chutar o balde e enfiar o pé na jaca. Mas quando eu parei pra pensar, lembrei de todas dificuldade que já enfrentei e não seria 1,3 kg a mais que iria "abandonar" o meu grande sonho de ser magra, como fiz várias vezes. Ainda bem que "acordei" antes de fazer qualquer besteira e continuei com uma alimentação legal até o final do dia.

Amanha quando voltar da academia, vou visitar todas...

Beijos

 



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Postado por: Gaby ?s 22h05
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